Em tempo de calor

 Beba água com regularidade ou sumos de fruta natural sem adição de açúcar;
Evite bebidas alcoólicas e com elevados teores de açúcar;
As pessoas que sofram de doença crónica, ou que estejam a fazer uma dieta com pouco sal, ou com
restrições de líquidos, devem aconselhar-se junto do seu médico;
Os recém-nascidos, as crianças, as pessoas idosas e as pessoas doentes, podem não sentir, ou não
manifestar sede, pelo que estão particularmente vulneráveis – ofereça-lhes água e esteja atento;
Evite fazer actividades que exijam muito esforço físico, particularmente nos períodos de maior calor;
Se viajar de carro, escolha horas de menor calor. Não permita que pessoas (especialmente crianças e
idosos) e/ou animais fiquem dentro da viatura ao sol;
Nas praias, evite a exposição ao sol no período entre as 11h00 e as 17h00.
Quando estiver no exterior, aplique protector solar várias vezes ao dia, com factor de protecção igual
ou superior a 30.
Esteja atento a pessoas mais vulneráveis, especialmente crianças e idosos.

Ainda a onda de calor

Clique na imagem, amplie e imprima. São uma série de recomendações sobre o que fazer em onda de calor, divulgadas pelo Serviço Municipal de Protecção Civil de Lisboa.

Recomendação da Direcção Geral de Saúde

De acordo com o Instituto de Meteorologia, registaram-se nos últimos dias temperaturas máximas e mínimas elevadas, acima dos valores normais para a época, prevendo-se a sua continuação até quinta-feira, em especial na região de Lisboa e no interior de Portugal Continental. Os níveis de radiação ultravioleta (UV) também se encontram elevados.
Por apresentarem temperaturas elevadas, que podem provocar efeitos nefastos na saúde, os distritos de Lisboa, Santarém, Setúbal, Portalegre, Évora e Beja encontram-se em alerta vermelho. Os distritos de Viana do Castelo e do Porto encontram-se em alerta verde, estando os restantes em alerta amarelo.

A Direcção-Geral da Saúde (DGS) avisa a população e as entidades responsáveis para a necessidade de se tomarem cuidados especiais neste período de temperaturas elevadas, particularmente em relação às pessoas mais vulneráreis ao calor, como é o caso das crianças, dos idosos e das pessoas portadoras de patologias crónicas.
A DGS recomenda a adopção das seguintes medidas:
População em geral:

• Aumentar a ingestão de água ou sumos de fruta natural sem adição de açúcar, evitando as bebidas alcoólicas e bebidas com elevados teores de açúcar;
• Nos períodos de maior calor procurar permanecer em ambientes frescos;
• Evitar, sempre que possível, actividades que exijam esforços físicos, nomeadamente actividades desportivas e de lazer;
• Evitar a exposição directa ao sol entre as 11 e as 17 horas;
• Fora de casa, utilizar roupa solta, cobrindo a maior parte do corpo, chapéu de abas largas, óculos com protecção contra radiação UVA e UVB e protector solar com factor igual ou superior a 30.

Situações específicas:

• Os idosos que vivem sozinhos são particularmente vulneráveis, sendo importante que os familiares e vizinhos estejam atentos às suas necessidades de hidratação e de arrefecimento corporal;
• Os trabalhadores no exterior devem procurar proteger-se de forma adequada, não descurando o perigo quer das temperaturas elevadas, quer da radiação UV, fazendo, nomeadamente, uma boa hidratação e pausas regulares em locais mais frescos;
• A utilização das praias e piscinas apenas deverá ocorrer antes das 11 horas ou após as 17 horas, sendo necessário renovar a aplicação de protector solar de 2 em 2 horas;
• As crianças com menos de 6 meses não podem ser sujeitas a exposição solar, e deve-se evitar a exposição directa de crianças com menos de 3 anos;
• As pessoas que sofram de doença crónica ou estejam a fazer uma dieta com pouco sal ou com restrição de líquidos devem aconselhar-se e seguir as recomendações específicas do seu médico.

Para mais informações, consulte o “Especial Verão” e/ou telefone para a Linha Saúde 24 (808 24 24 24).

O bebé e as ondas de calor

Os bebés são especialmente vulneráveis às ondas de calor e temos que ter alguns cuidados especiais na sua protecção, a saber:


Hidratar a pele do bebé, passando creme hidratante no rosto e loção corporal no resto do corpo e aplicando produtos adequados a este grupo etário .

Pode refrescar o bebé usando um spray de água termal ou um vaporizador.


Faça-o beber regularmente. Não existem regras quanto à quantidade, o importante é fazê-lo beber ao longo do dia.


Em casa mantenha as persianas corridas, para conservar o fresco. Pode usar um ventilador, mas nunca o dirija para o seu bebé.


Durante os periodos de maior calor não hesite em deixá-lo só com a fralda.

Proteja o bebé contra o sol: utilize cremes de protecção solar, mesmo que não vá à praia. Utilize chapéu e óculos protectores.


Não passeie o seu bebé quando as temperaturas forem superiores a 30º. Mesmo não expondo o bebé directamente ao sol, os carrinhos conservam o calor e fazem o bebé sentir-se desconfortável. De igual forma,não utilize o seu automóvel para passeios nessas alturas.

Ondas de Calor

Porque é que o nosso clima muda?
A atmosfera da terra contém o ar que nós respiramos, protege-nos das radiações e conserva o calor do nosso planeta.
Devido à acção humana, ao longo dos séculos, queimaram-se grandes quantidades de combustíveis fósseis (petróleo, carvão e gás natural) para obter calor e electricidade.
Esses gases libertam dióxido de carbono e outros gases, que causam o efeito de estufa no ar que respiramos.

(Imagina que é como quando colocas um cobertor a mais na cama: este impede o calor de se dissipar e ficas quente).
Assim acontece no nosso planeta, agravado todos os anos por uma cada vez maior quantidade de gases libertados, o que causa uma mudança climática.
Os cientistas prevêem que as mudanças de clima vão determinar vagas de calor mais fortes e mais longas.

Quais são os perigos?
A exposição a períodos de calor intenso, durante vários dias consecutivos - ondas de calor - constitui uma agressão para o organismo, podendo conduzir a desidratação, ao agravamento de doenças crónicas, a um esgotamento, ou a um golpe de calor, situação muito grave e que pode provocar danos irreversíveis à saúde, ou até a morte.

Por isso cumpre estas regras e fala com os teus pais sobre este assunto:

Aumenta a ingestão de água, ou sumos de fruta natural sem açúcar, mesmo sem teres sede.Deves fazer refeições leves e mais frequentes.

Permanece duas a três horas por dia num ambiente fresco, ou com ar condicionado, Se não dispões de ar condicionado, visita centros comerciais, cinemas, museus ou outros locais que disponham de ar condicionado. Evita as mudanças bruscas de temperatura.

Evita a exposição directa ao sol.

Sempre que andares ao ar livre, deves usar chapéu e óculos escuros.

Evita a permanência em viaturas expostas ao sol, principalmente nos períodos de maior calor, sobretudo em filas de trânsito e parques de estacionamento. Se o carro não tiver ar condicionado, lembra aos teus pais para não fecharem completamente as janelas. Recorda-lhes ainda que é preferível viajarem de noite para evitar os períodos de maior calor e levarem água ou sumos sem açúcar para beber durante a viagem.

As crianças, doentes ou pessoas idosas nunca devem permanecer dentro de veículos expostos ao sol.

Sempre que possível, devemos diminuir os esforços físicos e repousar frequentemente em locais à sombra, frescos e arejados.

Usa roupa solta, de preferência de algodão e de cores claras.

Evita que o calor entre dentro das habitações. Corre as persianas, ou portadas e mantém o ar circulante dentro de casa. Abrir janelas durante a noite pode ajudar a diminuir a temperatura dentro de casa

Não hesites em pedir ajuda aos teus pais e familiares no caso de te sentires mal com o calor.

Informa-te sobre o estado de saúde das pessoas isoladas e idosas que vivem perto de ti e ajuda-as a protegerem-se do calor.

As pessoas idosas e os bebés não devem ir à praia nos dias de grande calor.

Evita actividades que exijam esforço físico.

Para mais informação contacte a: LINHA SAÚDE PÚBLICA 808 211 311